Ilustrasi. Selain konsumsi makanan penuh gizi, tambahan asupan vitamin dapat membantu meredakan stres lebih cepat.

Pilihan Vitamin untuk Kurangi Stres dan Perbaiki Suasana Hati

PROBATAM.CO, Jakarta – Stres merupakan salah satu masalah emosi yang kian umum terjadi. Ada banyak faktor yang memicu stres, mulai dari tekanan pekerjaan, masalah finansial, hingga kehidupan sosial.

Jika terus dibiarkan tanpa adanya penanganan, stres dapat mengarah ke depresi yang memengaruhi kesehatan mental maupun fisik.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres, mulai dari mempelajari teknik relaksasi, mengonsumsi makanan bergizi, hingga olahraga. Disamping itu, mengonsumsi beberapa jenis vitamin dan suplemen juga disinyalir dapat membantu mengurangi stres.

Dirangkum dari Medical Daily, berikut adalah vitamin dan suplemen yang ampuh untuk mengurangi stres.

1. L-theanine

Biasa ditemukan pada daun teh hijau, L-theanine adalah asam amino yang mampu mengurangi kecemasan dan stres dengan meningkatkan relaksasi pada tubuh. Tubuh yang rileks akan memudahkan Anda untuk mengatur emosi dan akhirnya mengurangi stres.

Selain itu, studi menunjukkan bahwa L-theanine baik untuk mengurangi respons stres psikologis maupun fisiologis. Selain melalui konsumsi teh hijau, L-theanine juga tersedia dalam bentuk suplemen vitamin. Namun, L-theanin dari secangkir teh hijau murni hangat akan lebih mudah diserap oleh tubuh ketimbang suplemen.

2. Melatonin

Tidur cukup dan berkualitas dapat membantu tubuh melawan stres. Sayangnya, stres yang sudah terlanjur datang justru dapat membuat Anda kesulitan tidur nyenyak, atau mudah terbangun beberapa kali dalam semalam.

Sebagai upaya mendapatkan tidur yang nyenyak, suplemen melatonin bisa menjadi bala bantuan. Melatonin adalah hormon pemicu tidur dan sering dijadikan suplemen untuk mengurangi insomnia.

Namun, penggunaan melatonin tak bisa dalam jangka panjang karena dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, lemas, dan keram perut. Orang yang habis operasi, menerima transplantasi organ, serta wanita yang ingin hamil baiknya tak konsumsi hormon ini.

3. Vitamin B-kompleks

Vitamin B-kompleks mengandung delapan jenis vitamin, yaitu tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), piridksin (B6), biotin, asam folat, dan cobalamin (B12).

Gabungan dari vitamin ini penting untuk metabolisme sel serta dapat membantu meningkatkan suasana hati dan energi, dengan cara menurunkan kadar asam amino dalam darah yang berkaitan dengan tingkat stres.

4. Magnesium

Magnesium merupakan mineral penting untuk menjaga fungsi saraf dan otot, serta merelaksasi tubuh. Selain itu, magnesium disebut memainkan peran penting dalam pengaturan respons stres.

Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa magnesium penting untuk mengatur tidur Anda. Studi pada tahun 2012 yang diterbitkan oleh National Institute of Health mendapati, suplemen dengan kandungan magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur.

Magnesium juga terdapat dalam alpukat. Alpukat merupakan sumber magnesium terbaik untuk tubuh karena sangat mudah diserap.

5. Akar valerian

Akar valerian merupakan tanaman herbal asal Eropa yang dikenal dapat mengatasi kecemasan dan gangguan tidur berkat sifatnya yang menenangkan.

Akar valerian dapat membantu Anda meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur, namun tanpa meninggalkan efek kantuk berlebih di pagi harinya.

Namun, karena tanaman ini tumbuh subur di Eropa, maka untuk mendapatkan manfaatnya, akar valerian tersedia dalam bentuk suplemen.

6. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea dikenal juga dengan nama akar emas. Secara tradisional dikenal sebagai tumbuhan yang cukup ampuh untuk memerangi infeksi virus, meredakan depresi, menurunkan berat badan, meningkatkan energi, bahkan meningkatkan fungsi seksual juga.

Tanaman herbal yang umumnya dijumpai di pegunungan Asia dan Rusia ini biasanya dijual dalam bentuk kering dan dinikmati sebagai teh. Ada pula dalam bentuk suplemen.(*)

Cnnindonesia.com